Aprenda a manter a rotina de treino nos dias quentes com saúde
O desejo de ter um corpo em forma no verão é o objetivo de muitas pessoas. Mas antes de sair correndo para as academias ou começar uma dura rotina de exercícios, é preciso tomar cuidado com o sol.
Normalmente, acontecem mais casos de desidratação e insolação no verão. Isso é ainda pior quando o indivíduo se exercita sob o sol. O risco de um mal estar é bem maior pois durante a atividade física, o calor leva a pessoa a uma fadiga precoce. A provável causa, segundo especialistas, é a deficiência de energia. Essa fadiga precoce é prejudicial no desempenho nas atividades aeróbias, como corridas de rua, maratonas ou tênis.
Além disso, o aumento da temperatura corporal durante e após o exercício prejudica o desempenho fisiológico. Quando o corpo esquenta demais pode haver falha no desempenho muscular.
Portanto, para evitar a fadiga precoce e a temperatura corporal acima do ideal, existem alguns cuidados. Confira abaixo como não deixar que o calor atrapalhe seu treino!
Dicas para um treino saudável em dias quentes
É indicado se alimentar e hidratar antes, durante e depois de fazer a prática de atividades ao ar livre. Pelo menos meia hora antes do treino.
Escolha roupas e acessórios de cores claras, para não superaquecer o corpo. A temperatura média ideal para se exercitar é entre 18 e 19ºC. Respeite também os horários de exposição ao sol. Logo, evite a prática de exercícios quando a radiação solar é mais forte, entre 10 da manhã e 16 da tarde. Procure sempre optar por horários no começo ou fim do dia.
Após a prática de exercícios é recomendado que espere uma hora antes de tomar banho, para não abaixar a temperatura corporal de uma vez. Tome um banho morno e, depois do banho, tenha uma alimentação balanceada, acompanhada de muita água e relaxe.
E para relaxar, nada melhor que um ambiente climatizado com ar condicionado, livre do calor e suas inconveniências. Assim, você tem o tão desejado sono revigorante que vai gerar disposição para encarar a rotina com ainda mais qualidade.
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